Az Apple Watch 9 egészségügyi funkciója egy egészségesebb 2024-re

Az egészségi állapot javítása szerepel a 2024-es listán? Íme 9 nagyszerű Apple Watch egészségügyi funkció, amelyet kipróbálhat vagy újra felhasználhat az Apple Watchon. Leírjuk a natív funkciókat, a harmadik féltől származó lehetőségeket, az összes iPhone-adat megtekintését és még sok mást. Ezekhez a hasznos funkciókhoz Apple Watchra lesz szüksége. Az Apple Watch legjobb árait csak az Innocente-nél találja meg ezen a linken. 

Az alábbi jellemzők és mérések pozitív hatással lehetnek általános egészségi állapotára, ha megismeri őket, és javítja azokat. És néhány közülük akár életmentő is lehet – ezért ne habozzon bekapcsolni őket akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs rájuk szüksége. Térjünk rá...

9 Apple Watch egészségügyi szolgáltatás, amelyet érdemes kipróbálni

Magas és alacsony pulzusszám figyelmeztetések

Ha szeretne értesítést kapni, ha pulzusszáma egy bizonyos küszöb alá vagy fölé emelkedik, és ott marad 10 percig, amíg inaktívvá válik, ez a funkció 13 éven felüliek számára elérhető. Ha nem Ön kapcsolta be, amikor először megnyitotta a Pulzusszám alkalmazást, vagy módosítani szeretné:

1. Nyissa meg a Watch alkalmazást iPhone-ján 
2. Csúsztassa lefelé az ujját, és válassza ki a Szív lehetőséget (a Saját órám lapon)
3. Koppintson a Magas pulzusszám > válassza ki a küszöböt
4. Koppintson az Alacsony pulzusszám > válassza ki a küszöböt

Szabálytalan szívritmus figyelmeztetések

Mit csinál ez a funkció:

"Ha riasztást kap, az Apple Watch szabálytalan ritmusra figyelmeztető funkciója AFib-re utaló szabálytalan ritmust azonosított, és többszöri leolvasással megerősítette. Ha orvosa nem diagnosztizálta Önnél az AFib-t, beszélje meg kezelőorvosával.

A funkció beállításának ellenőrzéséhez:

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást iPhone-ján 
2. A jobb alsó sarokban válassza a Tallózás lehetőséget.
3. Most koppintson a Szívre
4. Csúsztassa le az ujját, és keresse meg a Beállítás a Szabálytalan ritmusra vonatkozó figyelmeztetések alatt
5. Ha nem látja az Egészség alkalmazásban, nyissa meg a Watch alkalmazást iPhone-on
6. Csúsztassa le az ujját, és koppintson a Szív  elemre (a My Watch lapon)
7. Koppintson a Szabálytalan ritmus melletti kapcsolóra

EKG az AFib történet 

• Az EKG Apple Watch segítségével történő rögzítésének lehetősége 2018-ban jelent meg az Apple Watch Series 4-nél, az Egyesült Államokban kezdődően. Azóta ez az értékes és lenyűgöző funkció több mint 100 országra terjedt ki.

• Az EKG azoknak az Apple Watch-felhasználóknak készült, akik legalább 22 évesek. Ha még nem használta, vagy nem állította be, amikor először megkapta az óráját:

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást iPhone-ján 
2. A jobb alsó sarokban válassza a Tallózás lehetőséget.
3. Most érintse meg a Szív > EKG >  Beállítás
4. Beállíthatja az újabb AFib-előzmények funkciót is  – ez időről időre ellenőrzi az AFib jeleit a háttérben
5. Térjen vissza az Health alkalmazáshoz iPhone-ján
6. Tallózás > Szív > keresse meg a Beállítás alul az AFib-előzmények alatt

Cardio fitness

 Függetlenül attól, hogy nemrég szerezte be Apple Watch-át, vagy már régóta használja, és nem használta kardiofitneszhez, ez egy értékes mérés, amelyet megérthet és használhat. Az Apple a következőképpen írja le:

"A kardió fitnesz a VO2 max mérése, amely az a maximális oxigénmennyiség, amelyet teste edzés közben használhat fel. A kardió edzettségi szintje erős mutatója általános fizikai egészségének, és előrejelzője hosszú távú egészségi állapotának."

#odber#

Az ok, amiért ez az általános egészségi állapot pontos mutatója, az a tény, hogy a kardió fitnesz a szervezet „oxigénfelvételi, keringési és oxigénfelhasználási képességének” mérésén alapul. Bár van kapcsolat az alacsony kardioedzettségi szint és a jövőbeni egészségügyi problémák között, lehetősége van arra, hogy növelje szintjét következetes és intenzívebb aerob gyakorlatokkal.

A Cardio Fitness Apple Watch és az iPhone használata

Beállítás (Apple Watch Series 3 vagy újabb szükséges)

 Ha még nem állította be, nyissa meg az Egészség alkalmazást iPhone-ján. 

• Koppintson az Összefoglaló elemre, és húzza le a képernyő alján a Cardio Fitness< és i=4> (A „Hozzon ki többet egészségéből” alatt – megtekintheti a Tallózás > Szív > Cardio Fitness menüpontot is)
• Válassza ki a kék gombot Beállítás
• Kövesse az utasításokat, például ellenőrizze egészségügyi adatait (legalább 20 évesnek kell lennie)
• Bekapcsolhatja az alacsony kardioriasztást
• Most láthatja, hogyan jelenik meg a kardiofitnesz az Egészség alkalmazás Szív részében

 Hogyan mérjük a kardió fitneszt az Apple Watch segítségével

• Nem fog megjelenni a kardióedzés adatai az Apple Watch-tal rögzített minden edzéshez. Az Apple az Apple közleménye:
  • Az Apple Watch becsült VO₂ 14 és 60 ml/kg/perc között  tud rögzíteni, ha gyors túrát tesz, sétál vagy fut a szabadban folyamatos pulzusmérés mellett. Meg tudja becsülni a VO₂ maximumát, ha elindítja az edzések egyikét az Edzések alkalmazásban
  • A VO₂ max a 20 évnél idősebb felhasználók számára van igazolva. A legtöbb ember intenzívebb és gyakoribb kardiovaszkuláris gyakorlatokkal javíthatja VO₂ max értékét. Bizonyos állapotok vagy gyógyszerek, amelyek korlátozzák a pulzusszámot, a VO₂ max túlbecsülését okozhatják. Az Egészségügyi adatok között jelezheti, hogy bizonyos gyógyszereket szed.
  • Legalább 24 órát vesz igénybe az Apple Watch viselése, majd számos gyakorlat és passzív mérés következik az Apple Watch-on, mielőtt megkapja a kezdeti becslést.
  • A funkcióról további részleteket az Egészség alkalmazás kardiofitnesz részében olvashat.

A kardió edzettségi szintje a korábban elvégzett szabadtéri gyaloglás/túra/futás gyakorlatában is megmutatkozik. A Cardio Fitness tetején található időkeret ikonok megérintésével megtekintheti a napi, heti, havi és éves adatokat (további információért lásd alább).

Az Apple megjegyzi, hogy a kerékpározás egy másik nagyszerű aerob edzés, de az Apple Watchon végzett kerékpáros edzések eddig nem rögzítik a kardió méréseket.

Hogyan tekintheti meg a kardió fitnesz szintjét iPhone-on

• Bármikor megtekintheti kardioedzettségi szintjét az iPhone Health alkalmazásban
• Koppintson a Tallózás > Szív > Cardio Fitness
• Érintse meg a kék „Összes kardió fitneszszint megtekintése” elemet az összes elérhető adat megtekintéséhez
• Mostantól láthatja, hogy mely hónapokban volt a legalacsonyabb, átlag alatti, átlag feletti és magas kategóriában
• Ha van egy másik eszköze, amely méri a VO₂ max értéket (vagy professzionálisan mérte), koppintson az „Adatok hozzáadása” lehetőségre. a jobb felső sarokban manuálisan adja hozzá a méréseket
• Arról, hogy miért fontos és hogyan növelhető a kardiofitnesz, az Egészség alkalmazásban olvashat bővebben – de a legegyszerűbb és legnagyobb tényezők az aerob edzés intenzitásának és gyakoriságának növelése 

Kardió regeneráció

Mi az a szívritmus helyreállítás, és miért fontos?

A Cardio Recovery azt méri, hogy mennyit esik le pulzusa közvetlenül edzés után. A szívritmus-változékonysághoz hasonlóan a szívritmus-visszaállítás (HRR) betekintést nyújt a szív egészségébe az alapján, hogy milyen gyorsan reagál az autonóm idegrendszerre.

Melyek a jó számok a kardio helyreállításához?

Azonban ne feledje, hogy a legpontosabb pulzus-visszaállítási teszt érdekében le kell állítania az edzés rögzítését az Apple Watchon közvetlenül az edzés után. Például, ha hagyja futni az edzést, nyújtózkodni, ülni, pihenni, majd befejezi az edzést, alacsony HRR-értékeket fog látni, mivel az Apple Watch nem hasonlítja össze edzési pulzusát az edzés utáni 1 perc és 2 perc pulzusszámával.

Hasonlóképpen, a lehűlést tartalmazó edzések torzítják a HRR-számokat. Azok a harmadik féltől származó alkalmazások, amelyek támogatják az edzés elindítását az Apple Watchon, például a Peloton stb., szintén befejezhetik az edzést, mielőtt a hordható készülék mérni tudná a pulzusszám helyreállítását. Ezekben az esetekben a pulzusszám-visszaállítási számok nem jelennek meg az Apple Watchon vagy az iPhone-on.

Ha itt-ott alacsony HRR-t észlel, ne aggódjon. Ezek a számok az életkortól, többek között az Ön életkorától függően változhatnak. Ha azonban folyamatosan a fenti számok alatt látja magát, és az edzés befejezése után azonnal abbahagyja az Apple Watch edzéseit, érdemes lehet konzultálnia orvosával.

A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az edzés után már 10 másodperccel mért pulzusszám helyreállítása pontosabb lehet a halálozás előrejelzésében, de az Apple Watch ragaszkodik a hagyományosabb 1 és 2 perces megközelítéshez.

A Cardio Recovery egy másik hasznos módja a szívrohamon átesett emberek számára. Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a kardiorehab 18-22 ütéssel percenként javíthatja a pulzusszám helyreállítását.

Apple Watch Cardio Recovery: Nyomon követés és megtekintés

Apple óra

Az Apple Watch automatikusan figyeli az Ön kardiorehabilitációját (pulzusszám helyreállítását). Ez akkor történik, ha abbahagyja az edzés követését, ezért mindenképpen hagyja rajta a hordható eszközt a befejezés után három percig (az Apple szerint).

Adatok megjelenítése (Szívritmus-helyreállítás iOS 15/watchOS 8 és korábbi verziókban és Cardio Recovery iOS 16/watchOS 9 esetén): 

Az adatok megtekintéséhez (Heart Rate Recovery iOS 15/watchOS 8 és korábbi verziókban és Heart Rate Recovery iOS 16/watchOS 9):

1. Az Apple Watchon nyissa meg a Heart Rate alkalmazást
2. Csúsztasson vagy görgessen lefelé
3. Ha az aznapi edzésed van, akkor a watchOS 8 Helyreállítás  címke Edzés után watchOS 9-ben
4. Kattintson rá a részletek megtekintéséhez
5. A szívritmus/pulzusszám helyreállítása megmutatja, hogy mennyit csökkent a pulzusszáma 1 és 2 perccel az edzés után
   • Ne feledje, hogy edzés után bekapcsolva kell hagynia az Apple Watch-ot, hogy megmérje a HRR-t
6. Az előző napok adatainak megtekintéséhez lépjen iPhone-jára, és kövesse az alábbi utasításokat

2. lehetőség  – iOS 16, 15 és korábbi

1. Ha meg szeretné tekinteni az Apple Watch kardió/helyreállító pulzusszám adatait a korábbi edzésekhez, nyissa meg az iPhone Fitness alkalmazást
2. Válasszon ki egy lapot Összefoglaló az alján
3. Koppintson a legutóbbi edzésre a főképernyőn, vagy koppintson a tevékenységgyűrűire< és i=4> > válasszon egy napot > csúsztassa lefelé az ujját az edzés megkereséséhez
4. Keresse meg pulzusszámát az alján > balról jobbra csúsztatva megtekintheti a kardio/pulzusszám helyreállítását

iPhone

Az Egészség alkalmazásban (csak iOS 16)

1. IOS 16 rendszerben nyissa meg az iPhone Health alkalmazást
2. A jobb alsó sarokban válassza a Tallózás lapot
3. Most koppintson a Szívre
4. Keresés Cardio Recovery
5. Most már láthatja az Apple Watch segítségével gyűjtött összes adatot, koppintson felül a D/W/M/6M/Y fülekre a különböző időkeretek megtekintéséhez.

A pulzusszám variabilitás (HRV) automatikusan rögzítésre kerül az Apple Watchon, de nem jeleníthető meg az eszköz natív pulzusszám-alkalmazásában. Nyissa meg az Egészség alkalmazást iPhone-on > Tallózás > Szív.

Mi az a HRV? Ez azt méri, hogyan változik a szívverések közötti időintervallum, ezredmásodpercben mérve – különösen, mivel ez egy olyan mérőszám, amely gyakran változik, ezért a napi számok helyett a szélesebb trendeket érdemes szemügyre venni.

A HRV-t sok orvos nem csak a szív és a test jelenlegi általános egészségi állapotának és rezisztenciájának erős mutatójának tartja, hanem a jövőbeni halálozás erős előrejelzőjének is.

A HRV-t gyakran jelzésként is használják annak megértésére, hogy a szervezet mikor áll készen az edzésre vagy a pihenésre. Mindez annak köszönhető, hogy a HRV megmutatja, hogyan reagál a szív vegetatív idegrendszerünkre.

A HRV használata Apple Watch és iPhone készülékkel

Hogyan lehet megtalálni a HRV-adatokat az Apple Watch-ból

A 18 éves vagy annál idősebb Apple Watch-felhasználók esetében az Apple Watch automatikusan rögzíti a HRV-t (a legtöbb országban). Ha azonban meg szeretné tekinteni az adatokat, nyissa meg az Egészség alkalmazást az iPhone-on.

• Nyissa meg az Egészség alkalmazást az iPhone-on
• Koppintson a Tallózás lapra a jobb alsó sarokban
• Most válassza a Szív > A pulzusszám változása lehetőséget
• Felül módosíthatja a HRV-adatok megjelenítését nap, hét, hónap, fél év és év szerint

A HRV-felvétel kényszerítése az Apple Watch segítségével

Pontosabb és potenciálisan hasznosabb adatokat kaphat, ha manuálisan rögzíti a HRV-t nyugalmi állapotban és minden nap ugyanabban az időben az Apple Watch segítségével.

Az automatikus leolvasáson túlmenően az Apple Watch HRV rögzítésére kényszerítheti a Mindfulness alkalmazás megnyitásával és a Breathe kiválasztásával.
Nem sokkal ezután az új adatok megjelennek az iPhone Health alkalmazásban. alkalmazás HRV 

A szívadatok története

Az Apple Watchon

1. Lépjen a Heart Rate alkalmazásba az Apple Watchon napi adatokért (a szív ikonnal ellátott alkalmazás)
2. Tekintse meg aktuális pulzusszámát, húzza ujját vagy görgessen lefelé a Digital Crown segítségével
3. Mostantól láthatja a nyugalmi pulzusszámát, a járási átlagot, az edzés közbeni pulzusszámot és a pulzusszám-helyreállítási adatokat (ha mostanában edzett).

Szívverés története iPhone-on

Az Apple Watch által iPhone-on rögzített pulzusszám-előzmények ellenőrzése a legtöbb adatot adja, itt találja meg:

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást  iPhone-ján
2. Koppintson a Tallózás fülre a jobb alsó sarokban, majd a Szívre
3. A főoldalon különböző pulzuskategóriákat láthat. Koppintson az egyikre az előzmények megtekintéséhez
4. Felül módosíthatja az adatablakot óránkénti, napi, heti, havi és éves (H, D, W, H, Y) között.
5. Alul megjelenik a pulzusszám kiemelése és további információ az egyes pulzusadatok típusairól

Ezután a szív fő részében további adatok láthatók, például a Cardio Fitness, az EKG-eredmények, a vérnyomásértékek és az alacsony/magas/szabálytalan pulzusszámra vonatkozó figyelmeztetések.

Hangulatkövetés

A WatchOS 10 és iOS 17 lehetővé teszi a hangulat napi és időbeli rögzítését, ami segít a mentális egészség megőrzésében. 

1. A watchOS 10 rendszerű Apple Watchon nyissa meg a Mindfulness alkalmazást
2. Válasszon egy új lelkiállapot beállítást 
3. Amikor megérinti a Kezdő lépések elemet, amikor először nyitja meg, írja le, hogyan érzi magát most, vagy hogy „összességében hogyan érezte magát” a nap
4. Először a semleges színt fogja látni, húzza ujját, vagy használja a digitális koronát, hogy hét lehetőség közül válasszon
   • A lehetőségek a következők: nagyon kellemetlen, kellemetlen, kissé kellemetlen, semleges, kissé kellemes, kellemes, nagyon kellemes
5. Érintse meg a pipát a jobb felső sarokban egy lelkiállapot kiválasztásához
6. Most opcionálisan hozzáadhatja, hogy milyen érzelmeket érzel
7. Végül, ha akarod, naplózhatod, hogy "mi van rád a legnagyobb hatással"

Alváskövetés

Az alvás követése az Apple Watch segítségével nagyszerű módja annak, hogy új betekintést nyerjen alvási szokásaiba és trendjeibe az idő múlásával. Számos különböző alváskövető alkalmazás érhető el az Apple Watch-hoz, beleértve az Apple natív opcióit is.

Natív alváskövetés az Apple Watch számára

A watchOS 7 2020-as megjelenésével az Apple Watch hivatalos alváskövetési támogatást nyújtott anélkül, hogy harmadik féltől származó alkalmazásra lett volna szükség.

Az Apple az Apple Watch alváskövetési képességeit olyan új iPhone-funkciókkal kombinálja, mint a Wind Down és Wake Up, így biztosítva a zökkenőmentes funkcionalitást minden eszközön.

Az Apple Watchon egy új Sleep alkalmazás található, valamint egy alvó mód, amely elrejti a normál óra számlapját, helyette az aktuális időt, valamint az ébresztés beállított időpontját mutatja. Az olyan funkciókat is letiltja, mint az ébresztés, így az óralap nem világít az éjszaka közepén.

Az alvás Apple Watch segítségével történő nyomon követéséhez be kell állítania egy alvási ütemezést iPhone vagy Apple Watchon. A következő lépések megmutatják, hogyan kell ezt megtenni.

Hogyan állíthat be alvási ütemtervet iPhone-on

1. Indítsa el az Apple alkalmazást Health  iPhone-ján.
2. Koppintson a Tallózás fülre a képernyő jobb alsó sarkában.
3. Görgessen le, és válassza az Alvó mód lehetőséget.
4. Koppintson az Alvási ütemezés elemre az „Önütemezés” alatt.

Ha az Alvási ütemezés ki van kapcsolva, koppintson a kapcsolóra, hogy zöld BE állásba kapcsolja.

A "Teljes ütemezés" érintse meg a Első terv beállítása lehetőséget.

Koppintson az „Aktív napok” alatti bármelyik kék körre; letilthatja az alvási ütemezést a hét bármely napján.

Ujjával húzza az alvó blokk végeit, hogy kinyújtsa az óra körüli grafikon. Ez beállítja az alvási célt, valamint az alvási és ébrenléti időt.

Görgessen le az ébresztőóra opcióinak megjelenítéséhez. Az ébresztő be- és kikapcsolásához használja az Ébresztőóra  melletti kapcsolót. Ha engedélyezte a riasztást, kiválaszthatja a hallani kívánt rezgés és hang típusát a Hangok és amp; Haptics, állítsa be a hangerőt a csúszkával, és engedélyezze a szundi funkciót a kapcsolóval Szundi.

Ha végzett, koppintson a Hozzáadás elemre a jobb felső sarokban.

Ha különböző napokra (például hétvégére) eltérő ütemezést szeretne hozzáadni, koppintson az Ütemezés hozzáadása más napokra elemre, és a leírtak szerint testreszabhatja a beállításokat. az előző lépésekben.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha ez az első alkalom, hogy beállítja az alvási ütemezést, akkor az Egészség alkalmazás megnyitása és az Alvás szakasz megnyitása után meg kell érintenie az „Első lépések” gombot. és állítsa be az alvási célt, mielőtt beállíthatja és módosíthatja alvási ütemtervét.

Az alvási ütemezés beállítása az Apple Watchon

1. Nyomja meg az Apple Watch digitális koronáját az Alkalmazásnézet megnyitásához.
2. Alkalmazás indítása Alvó mód.
3. Koppintson a Teljes csomag lehetőségre.
4. Koppintson az Alvási ütemezés  melletti kapcsolóra a zöld BE állásba kapcsolásához.
5. Most érintse meg a Első ütemezés beállítása lehetőséget.
6. Ha azt szeretné, hogy ez a terv csak a hét bizonyos napjain legyen érvényes, koppintson a Minden nap lehetőségre, majd törölje a kizárni kívánt napok jelölését. . Ellenkező esetben koppintson az alábbi gombra Ébresztés, forgassa el a Digital Crownt az ébresztési idő kiválasztásához, majd koppintson a  < /span>. 
7. Használja a Riasztás melletti kapcsolót az ébresztés be- és kikapcsolásához. Ha engedélyezte a riasztást, kiválaszthatja a hallani kívánt rezgés és hang típusát a Hangok és amp; Haptics gombot. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha órája néma módban van, az ébresztőt a csuklóján való érintés váltja fel.
8. A javasolt buli az alvási célon alapul, amelyet a Vissza gombbal szerkeszthet, hogy visszatérjen a Teljes ütemezés menü képernyőjére. Innen csúsztassa az ujját lefelé, és koppintson az Alvási cél elemre, és állítsa be az órákat és perceket a megfelelő módon.

Az alváskövetési adatok megtekintése

Az Egészség alkalmazás alvás-összehasonlító táblázatokat tartalmaz, amelyek a pulzusszámot és a légzésszámot mutatják, így egész éjszaka láthatja, hogyan teljesít. Így találhatja meg őket iPhone-ján.

1. Nyissa meg az alkalmazást Egészség.
2. Koppintson a Tallózás fülre, majd válassza az Alvó állapot lehetőséget.
3. Görgessen le, hogy megtekinthesse az alváskövetés csúcspontjait, vagy megtekinthesse a statisztikák teljes mélységét, beleértve a szakaszokat, mennyiségeket és összehasonlításokat is, ha megérinti. További alvási adatok megtekintése az alvásdiagram alatt.

Ezeket az adatokat a csuklóján is megtekintheti, ha megnyitja az Sleep alkalmazást az Apple Watchon.

 Az Apple Health alkalmazás adatainak megtekintése iPhone-on

Frissítésképpen az Apple Health adatainak megtekintéséhez az iPhone készüléken a két fő eredeti hely a következő:

Fitnesz-alkalmazás
Egészségügyi alkalmazás

A Fitness alkalmazásban van egy csomópont az összes fitnesz- és mozgásadatához. Ha megnézi a fő Összegzés lapot, csúsztassa lefelé az ujját a különböző trendek megtekintéséhez.

A Fitness alkalmazásban természetesen megtalálható az Apple Fitness+ szolgáltatás is, ha először szeretnéd kipróbálni ezt a szolgáltatást, vagy már régen nem próbáltad, adj neki még egy esélyt.

Az Apple Health eközben az adatok szélesebb választékát tárolja, olyan kategóriákkal, mint az aktivitás, testméretek, kerékpározás követése, hallás, szív, gyógyszerek, figyelem, mobilitás, táplálkozás, légzés, alvás, tünetek, életjelek stb.

Ezek az egészségügyi adatok manuálisan vagy automatikusan menthetők, amikor iPhone-ját, Apple Watch-át és egyéb, az Apple Health szolgáltatást támogató kiegészítőket és alkalmazásokat használja. Inspiráltunk, hogy kipróbáld ezeket az egészségügyi hackeket? Ha szeretné kipróbálni őket, szüksége van egy Apple Watch-ra. Az Innocente-nél Apple Watchokat kínálunk, amelyek még kedvezőbb áron kaphatók gyors kiszállítással.