Kezdjen el kerékpározni: a kerékpározás 12 pozitív hatása a testre és az elmére

A karantén ideje alatt sok ember “csapdába esett” otthon, így több szabadidő jutott azokra a dolgokra, melyekre eddig nem volt idejük. Néhányan több időt töltöttek a családjukkal, míg mások úgy döntöttek, hogy végre az egészséges életmódnak szentelik magukat. Az étkezés mellett kétségkívül a rendszeres testmozgás is fontos alapját képezi ennek. Az emberek gyakrabban indultak el a természetbe és sokan futócipőbe vagy kerékpárba fektettünk be.

Ebben a cikkben bemutatunk Önnek 12 okot, amiért érdemes elkezdeni kerékpározni! Gondolkodik rajta, hogy leporolja a kerékpárt és tesz valamit a teste érdekében? Akkor tekintse meg a nagyszerű kerékpáros iPhone kiegészítőket is.

# 1  ELŐSEGÍTI A LELKI EGYENSÚLY MEGTEREMTÉSÉT

Az YMCA tanulmánya megerősítette, hogy az aktív életmódot élő emberek 32%-al magasabb pontszámokat értek el a mentális jólét tekintetében mint azok, akik nem sportolnak. Rengeteg sport létezik a világon, de a kerékpározás ötvözi a mozgást és a természetben tartózkodást is. Egyedül is kerékpározhat, ha “kiszellőztetné a fejéből” a problémákat és a gondokat. Másrészt elindulhat kirándulni a barátaival vagy a családjával, vagy akár új “kerékpáros barátokra” is rátalálhat.

Three Bikers on the Road

# 2  CSÖKKEN A TESTSÚLY

A testsúly csökkentésének kulcsa egy nagyon egyszerű egyenlet – a felszabadított kalóriáknak meg kell haladnia a bevitt kalóriák számát. Egyszerűen több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogaszt. Egy óra kerékpározás 400 – 1000 kalóriát képes elégetni, de ez nagyban függ az útvonaltól, a sebességtől és a kerékpáros súlyától. A bevitt táplálék összetétele ráadásul befolyásolja azt is, milyen gyakran érzi magát éhesnek. Tehát ha megszereti a kerékpározást és beállítja az étrendjét, garantáltan fogyni fog! 

Weight loss is one benefit of cycling

# 3  TÁMOGATJA AZ IZMOK NÖVEKEDÉSÉT

A legtöbb sporthoz hasonlóan a kerékpározás is elősegíti az izomnövekedést és nemcsak a felesleges zsírt égeti el. Leginkább a farizmokat, a combizmokat és a vádlit erősíti. Azok az emberek, akiknek magasabb a testükben az izom százalék, több kalóriát égetnek el még akkor is, ha ülő életmódot folytatnak. Nem kell aggódnia, hogy rövidesen olyan lábai lesznek, mint Peter Sagan-nak, hacsak nem szentel a kerékpározásnak egy halom időt.

# 4  EGÉSZSÉGES TÜDŐ

A Healthy Air Campaign, a Kings College London és a Camden Council tanulmánya tesztelte a gépjárművezető, a buszon utazó utas, a gyalogos és a kerékpáros személy által belélegzett levegő szennyezettségének mértékét. A teszteléshez egy forgalmas utat választottak London belvárosában. Az eredmények azt mutatták, hogy az autó vezetője az utazás során akár 5-ször nagyobb mértékű légszennyezettségnek volt kitéve, mint a kerékpáros. Hasonló eredmény jött ki a gyalogosnál, aki 3,5-szeresen alacsonyabb szennyeződésnek, és a buszon utazó utasnál, aki 2,5-szer alacsonyabb szennyezettségnek volt kitéve. Ebből következik, hogy a kerékpáros állta meg a helyét a legjobban.

Woman and Man Riding on Bike

# 5  CSÖKKENTI A SZÍV- ÉS RÁKBETEGSÉG KOCKÁZATÁT

A kerékpározás növeli a pulzusát, így eljuttatja a vért az egész testbe. Közben kalóriákat éget, ami szintén korlátozza a túlsúly kialakulásának esélyét. Ezen oknál fogva a világ egészségügyi szervezetei olyan sportként javasolják a kerékpározást, amely csökkenti a szívbetegségek vagy akár a rák kialakulásának kockázatát. A Glasgow-i egyetemen végzett tanulmány 260 000 embert követett 5 éven keresztül és az eredmények lélegzetelállítóak. Az 5 év alatt azoknál az embereknél, akik kerékpárral utaztak a munkahelyükre, a szívbetegség és a rák kockázata a felére csökkent.

# 6  NEM TESZI TÖNKRE AZ IZÜLETEKET

Könnyebbnek tűnik egyszerűen felöltözni és elmenni kocogni egyet? Való igaz, hogy ehhez nincs szükség különösebb felszerelésre, viszont futás közben a lábaink a teljes testsúlyunkat hordozzák, ami megnöveli a sérülések kockázatát. Amikor a kutatók összehasonlították a távolsági futók és a kerékpárosok sérülési arányát, érdekes következtetésekre jutottak. A futók akár 133 – 144%-al több izomsérülést, 256%-al több gyulladást és 87%-al több késleltetett izomfájdalmat (DOMS) szenvedtek el. A kerékpározás azonban nem növeli a csontsűrűséget, mint más sportágak, ezért az edzésbe érdemes beépíteni egy kevésbé megterhelő erő tréninget is.

Man Riding Bicycle on Off-road

# 7  IDŐT TAKARÍT MEG

Csak hasonlítsa össze az autós utazással – reggel beül a kocsiba, áll a dugóban, tekereg a parkolóban míg talál egy helyet, majd leparkol és megérkezik az úticéljához. Ha busszal közlekedik, akkor el kell mennie a megállóba, megvárni a buszt, elviselni, ha a busz késik, majd felszállni és kifizetni a buszjegyet, helyezkedni a tömegben, majd a leszállás után még meg kell tenni egy bizonyos távolságot ahhoz, hogy célba érjen.

Ha úgy dönt, hogy biciklivel megy, akkor csak egyszerűen felül, átsurran a dugón, biztonságosan lelakatolja a kerékpárt és helyben is van. A kerékpározással megtakarítja az üzemanyag költségét és a legértékesebbet – az idejét. Ráadásul csökkenti a légszennyezés szintjét, amivel segíti a bolygónkat.

# 8  AZ INTIM ÉLET MINŐSÉGÉNEK JAVULÁSA

Bizonyára sokan gondoljuk úgy, hogy a szex egy nagyon jó dolog, de tudta, hogy a rendszeres szex meghosszabbítja az életet? “Egy átlagos férfi, aki évente 350 orgazmust él át összehasonlítva a nemzeti átlaggal, ami ennek csupán az egy negyede, kb. 4 évvel hosszabb ideig él,” állítja Dr. Michael Roizen a Clevelandi klinika Wellness Központjából. Hasonló eredményeket kaptak a nők esetében is.

Man Running on Side of Road

 

Dr. Matthes Forsyth, az oregoni portlandi urológus, aki maga is szenvedélyes kerékpáros azt állítja, hogy a kerékpározás által megerősödött izmokat az ágyban is jól ki lehet használni. Minél erősebbek és fejlettebbek ezek az izmok, annál hosszabb ideig tart a közösülés. A bringások ezen kívül sokkal magabiztosabbak főleg amiatt, mert az erősségeiket a felszerelt kerékpáros ruházatban teszik közszemre.

# 9  JOBB ALVÁSMINŐSÉG

A tény, miszerint az egyre nagyobb fáradtság jobb alvás minőséghez vezet, nem számít kvantumfizikának. Ezt a tényt most azonban valóban megerősítették. A Grúziai Egyetem kutatói 35 éven át követték a 20 és 80 év közötti férfiak és nők egy csoportját. Megállapították, hogy a férfiak 2%-os, a nők pedig 4%-os fizikai aktivitás csökkenése alvás zavarokba torkollott.  A tanulmány egyik szerzője szerint az erőnlét legdrámaibb csökkenése 40 és 60 éves kor között következik be. 

Person Lying on Bed Covering White Blanket

Ebben az életszakaszban az alvás minősége és hossza is csökken. Az okok felkutatásakor előterjesztették, hogy a testmozgás csökkentheti a szorongás mértékét, ezáltal javítva az alvás minőségét és hosszát. A fizikai aktivitás megakadályozza a súlygyarapodást, ami szintén az alvási rendellenesség egyik oka.

# 10  SEGÍTI AZ AGYMŰKÖDÉST

A testmozgást már számtalanszor társították az egészséges agyműködéshez és a kognitív változások csökkenéséhez, melyek később akár demenciához vezethetnek. Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az agy vérkeringése a kerékpározás során akár 28%-al, néha pedig akár 70%-al is megnő annak bizonyos részeiben.

Az agy egyes részeiben ez az érték az edzés után is stabilan 40%-os marad. A tanulmány szerint tehát a maximális pulzustartalék (maximális pulzusszám mínusz nyugalmi pulzusszám) 75-85%-ánál heti 4-alkalommal 45-60 percnyi kerékpározással érhető el egy jó eredmény. Senki nem korlátozza benne egyébként, hogy gyakrabban menjen.

Photo of Head Bust Print Artwork 

Forrás: pexels.com

# 11  FEJLESZTI A TÉRÉRZÉKET ÉS AZ IRÁNYÍTÁSI KÉSZSÉGEKET

A pulzusszám növekedése és a levegő után kapkodás mellett számos technikai elemmel is találkozhat. Az emelkedő, a lejtő és a kanyar megtanítják, hogyan helyezze a testsúlyát a kerékpáron úgy, hogy az a javára váljon.

E különféle technikák elsajátítása megnöveli az önbizalmát főleg, amikor elkezdi észlelni a fejlődést. Abban is segíthet, ha legközelebb a boltban kifog egy görbe kerekű bevásárlókocsit.

 

# 12  ERŐSÍTI AZ IMMUNRENDSZERT

Dr. David Nieman és az Appalachiai Állami Egyetem munkatársai 1000 felnőttet figyeltek meg 85 éves korig. Megállapították, hogy a testmozgásnak hatalmas jelentősége van a felső légutak egészségének megőrzésében, így csökkentheti a nátha előfordulási esélyeit. Dr. Niemann szerint a rendszeres aerob testmozgással akár 40%-al csökkenthetjük a betegség időtartamát. 

Tim Noakes, a Fokvárosi Egyetem professzora azt is állítja, hogy a megfelelő testmozgás képes felébreszteni a fehér vérsejteket és az immunrendszert azáltal, hogy az edzés során növeljük a szükséges fehérjék termelését. Ne felejtse el megnézni a kerékpáros kiegészítőink nagyszerű választékát.

benefits of cycling

TEHÁT, ÖN IS ELKEZDI A KERÉKPÁROZÁST?

Kövesd nyomon az újdonságokat az Apple világából, az ötleteket és a véleményeket az Innocent Blogon, Facebookon és az Instagramon.